25 YEARS OF EXCELLENCE
Weather: -
Thursday Apr 23, 2026
03:08:53pm
Weather: -
Thursday Apr 23, 2026
03:08:53pm
தினசரி வயதாகிக்கொண்டே இருக்கும்போது, நம் கால்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். நாம் தொடர்ந்து வயதாகும்போது, நம் தலைமுடி நரைத்து (அல்லது) சருமம் தளர்ந்து (அல்லது) முகத்தில் சுருக்கங்கள் வருவதற்கு நாம் பயப்படக்கூடாது.நீண்ட ஆயுளின் அறிகுறிகளில், பிரபலமான அமெரிக்க பத்திரிகை *வருமுன் தடுப்பு (prevention)* மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, வலுவான கால் தசைகள் அனைத்திற்கும் மேலே மிக முக்கியமான மற்றும் இன்றியமையாத ஒன்றாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. தயவுசெய்து தினமும் *நடந்து செல்லுங்கள்*.உங்கள் கால்களை இரண்டு வாரங்களுக்கு அசைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உண்மையான கால் வலிமை 10 வருடங்கள் குறையும். டென்மார்க்கில் உள்ள கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, முதியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள், இரண்டு வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால் கால் தசை வலிமை மூன்றில் ஒரு பங்கு பலவீனமடையலாம் என்கிறது. இது 20-30 வருடங்கள் முதுமையடைவதற்கு சமம் !!எனவே, *நடந்து செல்லுங்கள்*.கால் தசைகள் பலவீனமடைவதால், நாம் மறுவாழ்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் செய்தாலும், மீட்க நீண்டகாலம் பிடிக்கும். நடங்கள். அதனால், நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நமது முழு உடல் எடை/ சுமையை கால்களே தாங்குகிறது. கால்கள் ஒரு வகையான தூண்கள், மனித உடலின் முழு எடையையும் தாங்கும். ஒரு நபரின் எலும்புகளில் 50% & தசைகளில் 50%, இரண்டு கால்களிலும் உள்ளன. மனித உடலின் மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளும் கால்களில் உள்ளன.10,000 அடிகள் / நாள் வலுவான எலும்புகள், வலுவான தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வான மூட்டுகள் உடலின் இரும்பு முக்கோணத்தை உருவாக்கி மனித உடலைச் சுமக்கிறது. ஒருவரின் வாழ்க்கையில் 70% மனித செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் எரித்தல்(burning the calories) இரண்டு கால்களால் செய்யப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஒரு நபர் இளமையாக இருக்கும்போது, அவருடைய/ தொடைகள் *800 கிலோ* எடையுள்ள ஒரு சிறிய காரைத் தூக்கும் வலிமை கொண்டவை.
பணியிடம் உங்களை விட்டு விலகும் 58 முதல் 65 வயது வரைஉங்கள் தொழிலில் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றி பெற்றாலும் அல்லது சக்திவாய்ந்தவராக இருந்தாலும், நீங்கள் சாதாரண மனிதர் என்று அழைக்கப்படுவீர்கள். எனவே, உங்கள் முந்தைய வேலை அல்லது வணிகத்தின் மனநிலை மற்றும் மேன்மை வளாகத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்.65 முதல் 72 வயது வரைவயதில், சமூகம் உங்களை விட்டு மெல்ல விலகிச் செல்கிறது. உங்கள் நண்பர்களும் சக ஊழியர்களும் குறைவார்கள், உங்கள் முந்தைய பணியிடத்தில் யாரும் உங்களை அடையாளம் காண மாட்டார்கள். "நான் இருந்தேன்..." அல்லது "நான் ஒருமுறை..." என்று சொல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் இளைய தலைமுறை உங்களை அடையாளம் காணாது, அதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது!72 முதல் 77 வயது வரை இந்த முகாமில், குடும்பம் உங்களை விட்டு மெல்ல விலகிச் செல்லும். உங்களுக்கு பல குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகள் இருந்தாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் அல்லது தனியாக வாழ்வீர்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் எப்போதாவது வருகை தந்தால், அது அன்பின் வெளிப்பாடாகும், எனவே அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மும்முரமாக இருப்பதால், குறைவான வருகைக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்! இறுதியாக 77+க்குப் பிறகு, பூமி உங்களை அழைக்க விரும்புகிறது. இந்த நேரத்தில், சோகமாகவோ துக்கப்படவோவேண்டாம், ஏனென்றால் இது வாழ்க்கையின் கடைசி நிலை, எல்லோரும் இறுதியில் இந்த வழியைப் பின்பற்றுவார்கள்!எனவே, நம் உடல் இன்னும் திறமையாக இருக்கும்போது, வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழுங்கள்!கடவுளிடம் மனதை செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஏழைகளுக்கு உதவுங்கள், தரும காரியம் நிறைய செய்யுங்கள்.மகிழ்ச்சியாக இரு.. மகிழ்ச்சியாக வாழ..58+ வயதிற்குப் பிறகு, நண்பர்கள் குழுவை உருவாக்கி, எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சந்திக்கவும். தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பழைய வாழ்க்கை அனுபவங்களை நினைவுகூர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தக்கூடியது. இளையவர்கள் (18-40) வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், விறுவிறுப்பான 45-60 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் பயனடைகிறார்கள். தினசரி மிதமான வேகத்தில், மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தி, முதியவர்கள் (60+) தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வசதியான வேகத்தில் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையில் நடக்க வேண்டும்.வாக்கிங் என்பது நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய சிறந்த உபகரணமில்லாத உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் பயனுள்ள, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும்தொடர்ந்து செய்யும் போது எடை இழப்புக்கு உதவ முடியும். இது ஒரு உலகளாவிய வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.எடை இழப்புக்கு. இருப்பினும், உங்களின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் நடைப்பயிற்சியின் நிமிடங்கள் ஆகியவை உங்கள் வயதுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் .60 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களின் குறிக்கோள், உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும். ஒரு நிலையான, CE இல் வழக்கமான 20 முதல் 30 நிமிட நடைஅவர்களின் எடையை நிர்வகிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிட நடை, தேவைப்பட்டால் இரண்டு அமர்வுகளாகப் பிரித்து, சோர்வைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் அதிகரிக்கும் scle வலிமை. குறுகிய வேகத்தில் அல்லது துணையுடன் நடப்பது அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற உதவும்.உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சீரான உணவுடன் இணைந்து நடைபயிற்சி செய்வது முக்கியமானது..
