வயதுக்கு ஏற்ப எத்தனை நிமிடங்கள் எடை இழப்புக்கான நடைப்பயிற்சி நடக்க வேண்டும்?
எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தக்கூடியது. இளையவர்கள் (18-40) வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், விறுவிறுப்பான 45-60 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் பயனடைகிறார்கள். தினசரி மிதமான வேகத்தில், மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தி, முதியவர்கள் (60+) தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வசதியான வேகத்தில் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையில் நடக்க வேண்டும்.வாக்கிங் என்பது நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய சிறந்த உபகரணமில்லாத உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் பயனுள்ள, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும்
தொடர்ந்து செய்யும் போது எடை இழப்புக்கு உதவ முடியும். இது ஒரு உலகளாவிய வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.எடை இழப்புக்கு. இருப்பினும், உங்களின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் நடைப்பயிற்சியின் நிமிடங்கள் ஆகியவை உங்கள் வயதுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் .
60 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களின் குறிக்கோள், உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும். ஒரு நிலையான, CE இல் வழக்கமான 20 முதல் 30 நிமிட நடைஅவர்களின் எடையை நிர்வகிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிட நடை, தேவைப்பட்டால் இரண்டு அமர்வுகளாகப் பிரித்து, சோர்வைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் அதிகரிக்கும் scle வலிமை. குறுகிய வேகத்தில் அல்லது துணையுடன் நடப்பது அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற உதவும்.உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சீரான உணவுடன் இணைந்து நடைபயிற்சி செய்வது முக்கியமானது..
0
Leave a Reply