25 YEARS OF EXCELLENCE
Weather: -
Friday Mar 28, 2025
05:22:16pm
Weather: -
Friday Mar 28, 2025
05:22:16pm
வயதானவர்கள் அதிகம் பேசினால் கிண்டல் செய்யப்படுவார்கள், ஆனால் மருத்துவர்கள் அதை ஒரு வரமாகப் பார்க்கிறார்கள் : ஓய்வு பெற்ற மூத்த குடிமக்கள் அதிகம் பேச வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் தற்போது நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்க வழி இல்லை. அதிகம் பேசுவதுதான் ஒரே வழி. மூத்த குடிமக்கள் அதிகம் பேசுவதால் குறைந்தது மூன்று நன்மைகள் உள்ளன. பேசுவது மூளையை செயல்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மொழியும் எண்ணங்களும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பு கொள்கின்றன, குறிப்பாக விரைவாக பேசும்போது, இது இயல்பாகவே சிந்தனையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. பேசாத மூத்த குடிமக்களுக்கு ஞாபக மறதி ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிகமாகப் பேசுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநோயைத் தடுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலும் எதையும் பேசாமல் இதயத்தில் எல்லாவற்றையும் வைத்துக்கொள்வது, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அசௌகரியமாக உணர்கிறது, எனவே, பெரியவர்கள் அதிகம் பேசுவதற்கு வாய்ப்பு கொடுப்பது நல்லது. பேச்சு முகத்தின் சுறுசுறுப்பான தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது, தொண்டைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கிறது, கண்கள் மற்றும் காதுகளை சேதப்படுத்தும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் காது கேளாமை போன்ற மறைந்திருக்கும் ஆபத்துகளைக் குறைக்கிறது. ஓய்வு பெற்ற மூத்த குடிமகன், அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, உங்களால் முடிந்தவரை பலருடன் பேசுவதும் சுறுசுறுப்பாகப் பழகுவதும்தான். இதற்கு வேறு பரிகாரம் இல்லை.
வயதுஆக ஆக உடலைச் சரிசமமான முறையில் வைத்துக்கொள்ள உதவும் உறுப்புகளின் திறன் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குறைந்துகொண்டே வருகிறது. உடலைச் சரியான நிலையில் வைத்துக்கொள்வதற்கு உள்காது, சிறுமூளை, கண், சதைகள் மற்றும் மூட்டுகள் அனைத்தும் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட வேண்டும். இந்த ஒருங்கிணைப்பில் ஏதேனும் குறைபாடு ஏற்பட்டால் நிலைத்தடுமாறிக் கீழே விழ வாய்ப்பு உண்டு. இம்மாற்றம் முதுமையில் அதிகம் ஏற்படுவதால் முதுமைக் காலத்தில் அடிக்கடிக் கீழே விழுந்து விடுகிறார்கள்.வயதான காலத்தில் கீழே விழுவதற்குப் பல காரணங்கள் உண்டு. நரம்பு சார்ந்த நோய்கள் (உ.ம்: அறிவுத்திறன் வீழ்ச்சி, உதறுவாதம், பக்கவாதம்)காது சார்ந்த நோய்கள்.கண் பார்வைக் குறைதல் (உ.ம்: கண் புரை) மூட்டுவலி மற்றும் சதைகள் சார்ந்த நோய்கள்ரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றம் ஏற்படுவது. அதாவது, ஒருவர் படுத்த நிலையில் இருக்கும்போது, ரத்த அழுத்தம் சரியாக இருக்கும். ஆனால், திடீரென்று எழுந்து நடக்க ஆரம்பிக்கும்போது, ரத்த அழுத்தம் வேகமாகக் குறைந்துவிடுகிறது (Postural hypotension). இதனால் கீழே விழ வாய்ப்புகள் அதிகமாகின்றன.
58 முதல் 65 வயது வரை உங்கள் வேலை இடம் உங்களை விட்டு விலகும். நீங்கள் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு வெற்றி பெற்றிருந்தாலும், (அ) அதிகாரம் கொண்டிருந்தாலும், ஒருநாள் சாதாரண மனிதராகவே பார்க்கப்படுவீர்கள். அதனால், உங்கள் பழைய பதவியோ, தொழிலின் பெருமையோ மாறாது என்று நினைத்து அவற்றில் பற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.65 முதல் 72 வயது வரை, இந்த வயதில் சமூகமும் உங்களை விட்டு விலகத் தொடங்கும். உங்கள் நண்பர்கள், பழைய தொடர்புகள் குறைந்து, வேலை இடத்திலும் உங்களை அவ்வளவாக எவரும் நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள். "நான் ஒருகாலத்தில்..." என்று சொல்லாதீர்கள், காரணம் இன்றைய தலைமுறை அதை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். இதை ஏற்றுக் கொண்டு, மனம் வருந்தாதீர்கள் ! 72 முதல் 77 வயது வரை இந்தக் கட்டத்தில் உங்கள் குடும்பமும் நெருங்கியதாய் இருக்க முடியாது. உங்கள் பிள்ளைகள், பேரப்பிள்ளைகள் இருந்தாலும், பெரும்பாலும் நீங்கள் உங்கள் துணையோ (அ)தனியாகவோ இருப்பீர்கள். பிள்ளைகள் சந்தர்ப்பம் கிடைக்கும் போது வருவது ஒரு அன்பின் வெளிப்பாடு, அதனால் அவர்கள் அடிக்கடி வரவில்லை என்று வருத்தப்பட வேண்டாம். அவர்கள் வாழ்க்கை பொறுப்புகளில் மூழ்கியிருக்கிறார்கள்!77 வயதுக்கு மேல்: இந்தக் கட்டத்தில் உலகம் கூட உங்களை மறக்கத் தொடங்கும். ஆனால் இதை ஒரு துன்பமாக நினைக்காதீர்கள், இது இயற்கையின் நடைமுறையாகும். ஒவ்வொருவரும் இதே பாதையை கடந்து செல்லவேண்டும்.எனவே, உங்கள் உடல் இன்னும் வலுவாக இருக்கும்போது, வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவியுங்கள்!விளையாடுங்கள், விரும்பியதை செய்யுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். அன்பு நண்பர்களே, சகோதரர்களே, சகோதரிகளே,மேலே குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் உண்மையாகவே நன்றாக எழுதப்பட்டிருக்கின்றன.இதை எழுதியவருக்கு மனமார்ந்த நன்றி & பாராட்டுகள்!58 வயதுக்குமேல்: நண்பர்கள்குழுவாகஉருவாகுங்கள். ஒருகுறிப்பிட்டஇடத்தில், ஒருகுறிப்பிட்டநேரத்தில்சந்தித்து,பழையநினைவுகளைபகிர்ந்துமகிழுங்கள். தொலைபேசியில் பேசிக் கொண்டு இருங்கள்.வாழ்க்கையை சந்தோஷமாக கழியுங்கள்.எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் !
அறுபது வயது முதியவர், தனியாக இருந்தால், 60 வயது முதியவர் போல் இருப்பார்..!!60 வயதுடைய இரண்டு பேர் சந்தித்தால், 30 வயதுடையவர்கள் போல இருப்பார்கள்..!!!60 வயதுடைய மூன்று பேர் ஒன்று சேர்ந்தால் 20 வயது இளையவர்களாகத் தெரிகிறார்கள்..!!!!60 வயதுடைய ஆறு பேர் ஒன்று சேர்ந்தால், அவர்கள் பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள்போல இருப்பார்கள் அதனால்தான் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் நண்பர்களை மறக்காமல் தொடர்ந்து சந்தித்து வந்தால், முதுமையின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.நண்பர்களை மறந்து விடாதீர்கள்..!
தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் இரவில் தூங்கும் முன்பு தங்களுடைய கால்களின் பாதங்களை தேங்காய் எண்ணெயால் குறைந்தபட்சம் 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் நன்கு மசாஜ் செய்தால் போதும், நல்ல தூக்கம் வரும். உடலில் இருக்கும் சோர்வு பறந்துபோகும்.சாதாரண வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் கால்களில் தேங்காய் எண்ணெய் பூசி மசாஜ் செய்துவரகுணமாகும். உங்களுடைய குழந்தைகளின் பாதங்களில் தினமும் தேங்காய் எண்ணெயால் மசாஜ் செய்தால் அவர்கள் புத்துணர்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை கண்கூடாக காண்பீர்கள்.தூங்க செல்லும் முன் இரண்டு நிமிடங்கள் தேங்காய் எண்ணெயால் பாதங்களை மசாஜ் செய்வதால் கால்களில் இருக்கும் வீக்கம், வலி ஆகியவை குணமாகும். இதனை செய்ய ஆரம்பித்த இரண்டு நாட்களில் பலனை அனுபவிப்பீர்கள் தொடர்ந்து செய்வதால் நல்ல தூக்கம், வலியில்லாத கால்கள் வசப்படும். சிலருடைய கால்களில் எரிச்சல் உணர்வும் வலியும் காணப்படும் அதற்கும் இது நல்ல தீர்வு.
இப்படி வருத்தப்படுகிறவாய்ப்பு பலருக்கு கிடைப்பதில்லை என்று சந்தோசப்படுங்கள். நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள்! 50-க்குப் பிறகு கிடைக்கும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் போனஸ்! அறுபதுக்கு பிறகு கிடைக்கும் ஒவ்வொருமாதமும் போனஸ்! 70க்குபிறகுஒவ்வொரு வாரமும் போனஸ்! 80க்கு பிறகு ஒவ்வொரு துளிமே போனஸ்தான்! வாழ்ககையின்ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் மகிழ்ச்சி அனுபவியுங்கள்!!
தினசரி வயதாகிக்கொண்டே இருக்கும்போது, நம் கால்கள் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். நாம் தொடர்ந்து வயதாகும்போது, நம் தலைமுடி நரைத்து (அல்லது) சருமம் தளர்ந்து (அல்லது) முகத்தில் சுருக்கங்கள் வருவதற்கு நாம் பயப்படக்கூடாது.நீண்ட ஆயுளின் அறிகுறிகளில், பிரபலமான அமெரிக்க பத்திரிகை *வருமுன் தடுப்பு (prevention)* மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, வலுவான கால் தசைகள் அனைத்திற்கும் மேலே மிக முக்கியமான மற்றும் இன்றியமையாத ஒன்றாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. தயவுசெய்து தினமும் *நடந்து செல்லுங்கள்*.உங்கள் கால்களை இரண்டு வாரங்களுக்கு அசைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உண்மையான கால் வலிமை 10 வருடங்கள் குறையும். டென்மார்க்கில் உள்ள கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வு, முதியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள், இரண்டு வாரங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால் கால் தசை வலிமை மூன்றில் ஒரு பங்கு பலவீனமடையலாம் என்கிறது. இது 20-30 வருடங்கள் முதுமையடைவதற்கு சமம் !!எனவே, *நடந்து செல்லுங்கள்*.கால் தசைகள் பலவீனமடைவதால், நாம் மறுவாழ்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் செய்தாலும், மீட்க நீண்டகாலம் பிடிக்கும். நடங்கள். அதனால், நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. நமது முழு உடல் எடை/ சுமையை கால்களே தாங்குகிறது. கால்கள் ஒரு வகையான தூண்கள், மனித உடலின் முழு எடையையும் தாங்கும். ஒரு நபரின் எலும்புகளில் 50% & தசைகளில் 50%, இரண்டு கால்களிலும் உள்ளன. மனித உடலின் மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளும் கால்களில் உள்ளன.10,000 அடிகள் / நாள் வலுவான எலும்புகள், வலுவான தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வான மூட்டுகள் உடலின் இரும்பு முக்கோணத்தை உருவாக்கி மனித உடலைச் சுமக்கிறது. ஒருவரின் வாழ்க்கையில் 70% மனித செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் எரித்தல்(burning the calories) இரண்டு கால்களால் செய்யப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஒரு நபர் இளமையாக இருக்கும்போது, அவருடைய/ தொடைகள் *800 கிலோ* எடையுள்ள ஒரு சிறிய காரைத் தூக்கும் வலிமை கொண்டவை.
பணியிடம் உங்களை விட்டு விலகும் 58 முதல் 65 வயது வரைஉங்கள் தொழிலில் நீங்கள் எவ்வளவு வெற்றி பெற்றாலும் அல்லது சக்திவாய்ந்தவராக இருந்தாலும், நீங்கள் சாதாரண மனிதர் என்று அழைக்கப்படுவீர்கள். எனவே, உங்கள் முந்தைய வேலை அல்லது வணிகத்தின் மனநிலை மற்றும் மேன்மை வளாகத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்.65 முதல் 72 வயது வரைவயதில், சமூகம் உங்களை விட்டு மெல்ல விலகிச் செல்கிறது. உங்கள் நண்பர்களும் சக ஊழியர்களும் குறைவார்கள், உங்கள் முந்தைய பணியிடத்தில் யாரும் உங்களை அடையாளம் காண மாட்டார்கள். "நான் இருந்தேன்..." அல்லது "நான் ஒருமுறை..." என்று சொல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் இளைய தலைமுறை உங்களை அடையாளம் காணாது, அதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது!72 முதல் 77 வயது வரை இந்த முகாமில், குடும்பம் உங்களை விட்டு மெல்ல விலகிச் செல்லும். உங்களுக்கு பல குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகள் இருந்தாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் அல்லது தனியாக வாழ்வீர்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் எப்போதாவது வருகை தந்தால், அது அன்பின் வெளிப்பாடாகும், எனவே அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மும்முரமாக இருப்பதால், குறைவான வருகைக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்! இறுதியாக 77+க்குப் பிறகு, பூமி உங்களை அழைக்க விரும்புகிறது. இந்த நேரத்தில், சோகமாகவோ துக்கப்படவோவேண்டாம், ஏனென்றால் இது வாழ்க்கையின் கடைசி நிலை, எல்லோரும் இறுதியில் இந்த வழியைப் பின்பற்றுவார்கள்!எனவே, நம் உடல் இன்னும் திறமையாக இருக்கும்போது, வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழுங்கள்!கடவுளிடம் மனதை செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஏழைகளுக்கு உதவுங்கள், தரும காரியம் நிறைய செய்யுங்கள்.மகிழ்ச்சியாக இரு.. மகிழ்ச்சியாக வாழ..58+ வயதிற்குப் பிறகு, நண்பர்கள் குழுவை உருவாக்கி, எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சந்திக்கவும். தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பழைய வாழ்க்கை அனுபவங்களை நினைவுகூர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தக்கூடியது. இளையவர்கள் (18-40) வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள், விறுவிறுப்பான 45-60 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் பயனடைகிறார்கள். தினசரி மிதமான வேகத்தில், மூட்டு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தி, முதியவர்கள் (60+) தினசரி 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வசதியான வேகத்தில் இயக்கம் மற்றும் சமநிலையில் நடக்க வேண்டும்.வாக்கிங் என்பது நீங்கள் எளிதாக செய்யக்கூடிய சிறந்த உபகரணமில்லாத உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் பயனுள்ள, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும்தொடர்ந்து செய்யும் போது எடை இழப்புக்கு உதவ முடியும். இது ஒரு உலகளாவிய வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.எடை இழப்புக்கு. இருப்பினும், உங்களின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் நடைப்பயிற்சியின் நிமிடங்கள் ஆகியவை உங்கள் வயதுடன் தொடர்புடையவை. நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும் .60 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களின் குறிக்கோள், உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, இயக்கம் மற்றும் சமநிலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும். ஒரு நிலையான, CE இல் வழக்கமான 20 முதல் 30 நிமிட நடைஅவர்களின் எடையை நிர்வகிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிட நடை, தேவைப்பட்டால் இரண்டு அமர்வுகளாகப் பிரித்து, சோர்வைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் அதிகரிக்கும் scle வலிமை. குறுகிய வேகத்தில் அல்லது துணையுடன் நடப்பது அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற உதவும்.உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், நிலையான எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சீரான உணவுடன் இணைந்து நடைபயிற்சி செய்வது முக்கியமானது..
