எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் எளிய உணவுமுறைகள்
கருப்பட்டி, எள்ளு, தேங்காய் துருவலை லேசாக வறுத்து அரைத்து, சிறிதளவு நாட்டு சர்க்கரை சேர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒரு ஸ்பூன் அளவு சாப்பிடுவது கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புச் சத்துகளை வழங்கி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும்.
முருங்கைக்கீரை, எள், சிறிதளவு நெய் சேர்த்து வாரத்தில் 3–4 முறை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதில் உள்ள வைட்டமின் K, கால்சியம், மக்னீசியம் ஆகியவை எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.
ராகி மாவு, பால் அல்லது தயிர், பாதாம் பொடி சேர்த்து கஞ்சி அல்லது கூழாக தயாரித்து வாரத்தில் சில நாட்கள் சாப்பிடலாம். ராகியில் உள்ள கால்சியம், பாலின் புரதம், பாதாமின் மக்னீசியம் ஆகியவை எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
0
Leave a Reply