'65 வயதை கடந்தவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில எளிய உடல்நல குறிப்புகள்'
1 தொண்டையில் உணவு அடைத்துக் கொண்டால்..
சில நேரங்களில் உணவு தொண்டையில் சிக்கிக் கொள்ளலாம். அப்போது பதற்றப்படாமல் இரண்டு கைகளையும் மெதுவாக தலைக்கு மேல் உயர்த்தி சில விநாடிகள் வைத்திருக்கவும். இதனால் தொண்டை தசைகள் சற்று தளர்ந்து உணவு கீழே செல்ல உதவலாம்.
2.தவறான தலையணை காரணமாக கழுத்து வலி வந்தால்..
தூங்கும் போது சரியான தலையணை பயனபடுத்தலில்லை என்றால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம். அப்போது படுக்கையிலேயே கால் களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக உயர்த்தி, கால் விரல்களை மெதுவாக பிசைந்து மசாஜ் செய்யுங்கள் இதனால் நரம்புகள் தளர்ந்து சற்றே நிவாரணம் கிடைக்கலாம்.
3) காலில் திடீரென தசை இறுக்கு (cramp) ஏற்பட்டால்..
சில நேரங்களில் கால்களில் தசை இறுக்கு அல்லது சுளுக்கு போன்று வரும். அப்போது வலது கால் வலித்தால் இடது கையை உயர்த்தவும், இடது கால் வலித்தால் வலது கையை உயர்த்தவும். இது உடலின் நரம்பு சமநிலையை சீராக்க உதவலாம்.
4.பாதத்தில் திடீரென கூச்சம் (நரம்பு பிடிப்பு) வந்தால்…
அப்படி இருந்தால் எதிர் பக்க கையின் உள்ளங்கையை வேகமாக சுழற்றி அல்லது மசாஜ் செய்யுங்கள். இதனால் நரம்பு அழுத்தம் குறைந்து பாத வலி குறையலாம்.
0
Leave a Reply