நாராயண ஹ்ருதயாலயா, பெங்களூரு மருத்துவ இயக்குநரும் உலகின் முன்னணி இதய நிபுணர்களில் ஒருவருமான டாக்டர் தேவி ஷெட்டியின் செய்தி.

4
Apr 25, 2026

"என் நண்பர்களே.

கடந்த சில ஆண்டுகளில் எனக்கு நெருக்கமாக இருந்த 8 முதல் 10 பேர் உயிரிழந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் 'ஃபிட்' ஆக இருக்கபயிற்சி செய்து வந்தவர்கள்.சில பிரபலங்கள் கூட 40 வயதிற்குள்இறந்துவிட்டார்கள். அவர்கள் உடலில் சிக்ஸ் பேக் இருந்தவர்கள்.

'மிதவடைதல்' (Moderation) என்பதே வாழ்க்கையின் மந்திரம்.

எதிலும் சீர்குலைவு கூடாது. சுழலும் நேரங்களில் மிகுந்த கோரிக்கையோ, மிகக் குறைவோ தவறு.

மிதமான உடற்பயிற்சி – தினமும் 21 நிமிடங்கள் போதும்.

உணவில் எல்லாம் சாப்பிடலாம், ஆனால் எல்லாம் மிதமாகவே வேண்டும்.

அதிக சிக்கன உணவுகள் தேவையில்லை. கிவி பழம், ஒலிவ் எண்ணெய் எல்லாம் தேவை இல்லை...

உங்கள் பாட்டி, தாத்தா சாப்பிட்டதைச் சாப்பிடுங்கள்.உங்கள் கிராமத்தில் கிடைக்கிற உணவுப்பொருட்கள், பருவ உணவுகள், இயற்கை உணவுகள்,அனைத்தும் மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

தினமும் முழு 7 மணி நேர தூக்கம் முக்கியம்.ஸ்டீராய்டுகள், பர்ஃபார்மன்ஸ் டிரக் மாத்திரைகள் எல்லாம் எதுவும் தேவையில்லை. உங்கள் உடலை மதியுங்கள்.

நீங்கள் வளர்ந்த உணவுகளை மிதமாகச் சாப்பிடுங்கள்.தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி போதும்.எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ், சப்பிள்மெண்ட்கள் — எல்லாம் நிறுத்துங்கள்.

மது பழக்கம் இருந்தால், வாரத்துக்கு சில டோசாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.

புகை பிடிக்காமல் இருக்க முயலுங்கள். முடியாவிட்டால், தினம் ஒன்றோ இரண்டோ மட்டும்.

எனது கருத்தை புரிந்துகொள்ளுங்கள் — எதிலும் மிதம் முக்கியம்.

மௌனத் தியானம் — தினசரி பழக்கமாக்குங்கள்.

முக்கியமாக — உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

முக்கியமான உடல்நல குறிப்புகள்:

1. தொலைபேசியில் பேசும்போது இடது காதில் பேசுங்கள்.

2. மருந்துகளை குளிர்ந்த தண்ணீர் கொண்டு குடிக்க வேண்டாம்.

3. மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு அதிக உணவு சாப்பிட வேண்டாம்.

4. காலை நேரத்தில் அதிகமாகவும், இரவில் குறைவாகவும் தண்ணீர் குடியுங்கள்.

5. சிறந்த தூக்க நேரம்: இரவு 10 மணி முதல் காலை 4 மணி வரை.

6. மருந்து எடுத்தவுடன் அல்லது உணவு சாப்பிட்டவுடன் உடனே தூங்காதீர்கள்.