25 YEARS OF EXCELLENCE
Weather: -
Friday Oct 23, 2026
07:55:12am
Weather: -
Friday Oct 23, 2026
07:55:12am
கால்களின் அடிப்பகுதியில் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய நரம்புப் புள்ளிகள் இருப்பதாக இயற்கை மருத்துவம் மற்றும் ரிப்ளெக்சாலஜி முறைகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்தப் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கான எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று கூழாங்கற்கள் மீது காலணியின்றி நடப்பது.'பெப்பிள் வாக்' (Pebble Walk) எனப்படும் இந்த நடைப்பயிற்சியில், சிறிய மற்றும் வழுவழுப்பான கூழாங்கற்கள் பதிக்கப்பட்ட பாதையில் சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இதற்கென பூங்காக்கள், யோகா மையங்கள், இயற்கை மருத்துவ மையங்கள் மற்றும் வீட்டு தோட்டங்களிலும் சிறப்பு நடைபாதைகள் அமைக்கப்படுகின்றன.இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து மேற்கொள்வதால் பாதத் தசைகள் வலுப்பெறவும், உடல் சமநிலை மேம்படவும், கால்களில் ரத்த ஓட்டம் சீராகவும் உதவலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் பாதங்களுக்கு இயற்கையான மசாஜ் கிடைப்பதுடன், மனஅழுத்தம் குறைந்து புத்துணர்ச்சி ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது.காலை நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள், யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவத்தில் ஆர்வம் கொண்டவர்கள், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள், முதியவர்கள் உள்ளிட்ட பலர் இந்தப் பயிற்சியை வழக்கமாக பின்பற்றுகின்றனர்.எனினும், நீரிழிவு காரணமாக பாதங்களில் உணர்வுத் திறன் குறைந்தவர்கள், பாதத்தில் புண் அல்லது காயம் உள்ளவர்கள், தீவிர நரம்பு பாதிப்பு கொண்டவர்கள், சமீபத்தில் பாதத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்தப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளக் கூடாது. மேலும், இந்தப் பயிற்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து அறிவியல் ஆதாரங்கள் இன்னும் வரம்புடனே உள்ளதால், இதை உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் துணை பயிற்சியாக மட்டுமே கருதுவது சிறந்தது.
இரவில் கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் போன்ற கனிமச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.காலை: வாழைப்பழம், பசலைக்கீரை, பூசணி விதைகள் இரவு: அவகாடோ, கிரேக் தயிர், போதிய தண்ணீர் மேலும், படுக்கும் முன் லேசான நீட்டிப்பு பயிற்சி மற்றும் போதிய நீர் அருந்துவது தசை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். (இது பொதுவான நல ஆலோசனை மட்டுமே. தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.)
சமையலில் மணமும் சுவையும் சேர்க்கும் சுக்கு, பாரம்பரிய மருத்துவத்திலும் முக்கிய இடம் பெற்றுள்ளது. இதில் உள்ள இயற்கை மருத்துவ குணங்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.சுக்கை அரைத்து நெற்றியில் பற்றுப் போட்டால் தலைவலி குறைய உதவும்.சிறிய துண்டு சுக்கை வாயில் வைத்து மென்றால் பல்வலி தணியலாம்.சுக்கை நசுக்கி துணியில் கட்டி காதருகே வைத்தால் காதடைப்பு, நீரடைப்பு போன்ற பிரச்னைகளில் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.சுக்குப் பொடியை வெந்நீரில் கலந்து குடிப்பது அஜீரணம், வாந்தி, பேதி, சீதபேதி போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.மார்பு எரிச்சல், வயிற்று வலி, புளியேப்பம், நெஞ்சு அசௌகரியம் போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.வயிற்றுப் பொருமல், பசியின்மை, வயிற்றிரைச்சல் போன்ற பிரச்னைகளுக்கு நன்மை தரக்கூடும்.சளி, இருமல், ஆஸ்துமா, சைனஸ் தொந்தரவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.வாத நோய்கள் மற்றும் நரம்பு தொடர்பான பாதிப்புகளுக்கு பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.உடலில் ஏற்படும் வீக்கம், கட்டி போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.சுக்குத் தைலத்தை தலையில் தேய்த்து குளிப்பது தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, சைனஸ் மற்றும் காது வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம்.தினமும் அளவோடு சுக்கை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.குறிப்பு: இவை பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் கூறப்படும் பயன்பாடுகள். உடல்நலப் பிரச்னைகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்று சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
உடலில் இரத்தச் சோகையைக் குறைக்க உதவக்கூடும். முடி உதிர்வைக் குறைத்து, முடி வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும். செரிமானத்தை சீராக்க உதவக்கூடும். உடலில் உள்ள கழிவுப் பொருட்கள் வெளியேற உதவக்கூடும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும். சருமத்திற்கு இயற்கையான பொலிவை அளிக்க உதவக்கூடும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கக்கூடும்.
நாவல் பழம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பப்பாளி வெண் தோல் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவும். விளாம்பழம் மலச்சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும். சீத்தாப்பழம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். அத்திப்பழம் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். கொடுக்காப்புளிபுற்றுநோய் வராமல் தடுக்க உதவும். சப்போட்டாகண் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும்.
சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு தீங்கு அல்லது "விஷம்" என்பது அறிவியல் ஆதாரமற்ற கருத்தாகும். தேவைக்கேற்ப சாப்பிடும் போதும், சாப்பிட்ட பிறகும் தண்ணீர் குடிப்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. சிலருக்கு அதிக அளவில் உடனடியாக தண்ணீர் குடித்தால் செரிமானத்தில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். ஆனால், இதனால் செரிமானம் முற்றிலும் பாதிக்கப்படும் என்பதற்கு உறுதியான மருத்துவ ஆதாரம் இல்லை.
உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும், எந்தெந்த விட்டமின்கள் எந்த உணவில் கிடைக்கின்றன என்பதற்குமான எளிய குறிப்பு:விட்டமின் A: கண்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. (உணவு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முட்டை)விட்டமின் B1: தசை வளர்ச்சி மாற்றச் செயல்முறை மற்றும் ஆற்றல். (உணவு: முழு தானியங்கள், பருப்புகள், கொட்டைகள்)விட்டமின் B2: வாய்ப்புண்கள் குணமாக மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம். (உணவு: தயிர், முட்டைகள்)விட்டமின் B5: ஹார்மோன் உற்பத்தி. (உணவு: கோழி இறைச்சி, சாமை தினைகள்)விட்டமின் B6: இரத்த சோகை தடுப்பு மற்றும் நரம்பு ஆரோக்கியம். (உணவு: மீன், முழு தானியங்கள்)விட்டமின் B7: தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியம். (உணவு: கோழி கல்லீரல், முட்டைகள்)விட்டமின் B12:இரத்த சோகை மற்றும் நரம்பு சேதம் தடுத்தல். (உணவு: காளான், மீன்)விட்டமின் C: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பு. (உணவு: நெல்லிக்காய், கொய்யாப்பழம்)விட்டமின் D: எலும்புகள் மற்றும் தசை ஆரோக்கியம். (உணவு: சூரிய ஒளி, முட்டைகள்)விட்டமின் E: நரம்பு மற்றும் முடி ஆரோக்கியம். (உணவு: கொட்டைகள், விதைகள்)விட்டமின் K: காயம் ஏற்படும் போது இரத்த உறைதல். (உணவு: முட்டைகோஸ், கீரை)
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், உடல் மற்றும் மனநலத்தை நீண்ட காலம் சிறப்பாக பராமரிக்க முடியும்.இரவு 11 மணிக்குள் தூங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.தினமும் ஒரு டம்ளர் எலுமிச்சை தண்ணீர் அருந்துங்கள். குறைந்தது 20–30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட (Processed) உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உறங்குவதற்கு 2–3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்துவிடுங்கள். உணவில் மஞ்சள், இஞ்சி போன்ற இயற்கை நோய் எதிர்ப்பு பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பச்சைக் கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். தினமும் சிறிது நேரம் காலை சூரிய ஒளியில் இருங்கள். (தோல் பாதிக்காத அளவில் மட்டும்.) மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தினமும் மனம் திறந்து சிரியுங்கள்.வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 நாட்கள் தசை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த நல்ல பழக்கங்களைத் தொடங்குங்கள்; ஆரோக்கியமான, உற்சாகமான வாழ்க்கைக்கு நல்லது.
காலை உணவிற்கு முன்னர் சிறிது வெந்நீர் அருந்தினால் செரிமானம் மிகவும் அருமையாக நடக்கும்.நாம் இளமையான தோற்றத்துடன் என்றும் இருக்க வேண்டுமென்றால் வெந்நீரை அடிக்கடி குடித்து வர வேண்டும்.இஞ்சி மற்றும் துளசியை கலந்து வெந்நீரை அடிக்கடி குடித்து வர முதுமை நம்மை நெருங்காது.நாம் வெந்நீர் அருந்தும் போது நமது உடலில் இருக்கும் கெட்ட நீரானது வியர்வை மூலம் வெளியேறி நமது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.நம்முடைய ரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்து. பல உடல்நலக் குறைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் நம்மை பாதுகாக்கும்.வெந்நீர் தொடர்ந்து அருந்தி வர, பருக்கள் நம்மை நெருங்காமல், நம்முடைய முகம் மிகவும் பொலிவுடன் இருக்கும்.
வேப்பமரத்தில் பூவரும்.அந்தப் பூவை துவையலாக செய்து சாப்பிடுங்கள், அல்லது ரசம் (ரசத்தில் குடம்புளிதான் சேர்க்க வேண்டும்). இல்லையென்றால் வெந்நீரில் கொதிக்க வைத்துநீராகவும் அருந்தலாம்.நம் உடலுக்கு வேலி போல் காக்கும். நம் முன்னோர்கள் இதைப் பயன்படுத்தியே ஆரோக்கியமாக வாழ்ந்து வந்தனர்.வேப்பிலையும் நம் ஆராவை சுத்தம் செய்யும்: பண்டைய காலத்தில் குழந்தைகள் ஏதாவது பயந்து இருந்தால் வேப்பிலை அடிப்பார்கள். நம் ஆராவை முழுவதுமாக தூய்மைப்படுத்தும் குணம் வேப்பிலைக்கு உள்ளது.அதேபோல் பொடுகு பிரச்சனை, தலைமுடி உதிர்வது போன்றவர்க்கு வேப்பிலை இரவிலே தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து காலையில அந்த தண்ணீரில் தலை முழுகவும்.எந்த தோல் சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கும். வெட்டுக்காயங்கள், பாத வெடிப்பு -வேப்பெண்ணை தடவினால் சரியாகிவிடும்.அதேபோல் வாரம் மூன்று முறை வேப்பிலை சாறு குடியுங்கள். நல்ல குளிர்ச்சியை தரும். உடலை தூய்மைப்படுத்தி ஆரோக்கியமாக வைந்திருக்கும்.வேப்பம்பழம் சாப்பிட்டால் சர்க்கரை நோய் வராது. இருந்தாலும் சரியாகிவிடும். ரத்தம் சுத்திகரிக்கும் உடல் உஷ்ணத்தை குறைக்கும். பித்தத்தை தணித்து மனம் சாந்தமடையும்.
