25 YEARS OF EXCELLENCE
Weather: -
Monday Aug 03, 2026
12:54:38am
Weather: -
Monday Aug 03, 2026
12:54:38am
தொடர்ச்சியாக ஓய்வின்றி வேலை செய்வது மன அழுத்தம், உடல் சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, இடையிடையே சிறிய ஓய்வு எடுப்பது கவனத் திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் வேலைத் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வேலை–வாழ்க்கை சமநிலையைப் பேணுவது நீண்டகால உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
பருவநிலை மாறும்போது குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் சளி, காய்ச்சலைத் தடுக்க 7 எளிய வழிகள்:அடிக்கடி சோப்பு போட்டு கைகளை கழுவச் செய்தல்.உடல் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க போதிய அளவு தண்ணீர் குடித்தல்.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பழங்கள், காய்கறிகள் வழங்குதல்.தினமும் 8-10 மணி நேரம் நல்ல தூக்கம்.இருமல், தும்மலின் போது வாய் மற்றும் மூக்கை மூடக் கற்றுக்கொடுத்தல்.உடல்நலக் குறைவு இருந்தால் பள்ளிக்கு அனுப்பாமல் ஓய்வு அளிப்பது (மற்றவர்களுக்கும் தொற்று பரவாது).மருத்துவர் பரிந்துரைத்த தடுப்பூசிகளைச் சரியான நேரத்தில் போடுவது.உடல் உஷ்ணம் குறைய: வெயில் சூட்டினால் குழந்தைகளுக்கு வயிறு வலி ஏற்பட்டால், தொப்புளைச் சுற்றி சிறிது விளக்கெண்ணெய் தடவினால் உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்.
வியர்வை படிந்த அல்லது துவைக்காத சாக்ஸ்களை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவதால் 'அத்லட்ஸ் ஃபுட்' (Athlete's Foot) எனப்படும் பூஞ்சை தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கால்களை சுத்தமாகவும் உலர்ந்த நிலையிலும் வைத்திருப்பது அவசியம்.
அரைக்கீரை, இஞ்சி, நெல்லிக்காய், கருவேப்பிலை போன்ற சத்தான உணவுகள் உடல்நலத்திற்கு நன்மை தரக்கூடும். ஆனால், இவற்றை மட்டும் சாப்பிட்டால் சர்க்கரை நோய் குணமாகும் என்பதற்கு அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க:நார்ச்சத்து நிறைந்த சமச்சீர் உணவு சாப்பிடுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணியுங்கள். குறிப்பு: எந்த மூலிகை அல்லது வீட்டு வைத்தியத்தையும் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.
நன்னாரி கோடைக்காலத்தில் உடல் வெப்பத்தைத் தணித்து, தாகத்தை போக்கி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் மூலிகை. சித்த, ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் இது, ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி சருமப் பிரச்சினைகள், சிறுநீர் எரிச்சல், உடல் சூடு போன்றவற்றை குறைக்க உதவுகிறது. நன்னாரி வேரை தண்ணீரில் ஊறவைத்து குடிப்பது அல்லது சர்பத் தயாரித்து அருந்துவது நல்லது. ஆனால் அதிக சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
கருப்பட்டி, எள்ளு, தேங்காய் துருவலை லேசாக வறுத்து அரைத்து, சிறிதளவு நாட்டு சர்க்கரை சேர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒரு ஸ்பூன் அளவு சாப்பிடுவது கால்சியம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புச் சத்துகளை வழங்கி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும். முருங்கைக்கீரை, எள், சிறிதளவு நெய் சேர்த்து வாரத்தில் 3–4 முறை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதில் உள்ள வைட்டமின் K, கால்சியம், மக்னீசியம் ஆகியவை எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ராகி மாவு, பால் அல்லது தயிர், பாதாம் பொடி சேர்த்து கஞ்சி அல்லது கூழாக தயாரித்து வாரத்தில் சில நாட்கள் சாப்பிடலாம். ராகியில் உள்ள கால்சியம், பாலின் புரதம், பாதாமின் மக்னீசியம் ஆகியவை எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
கால்களின் அடிப்பகுதியில் உடலின் பல்வேறு உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய நரம்புப் புள்ளிகள் இருப்பதாக இயற்கை மருத்துவம் மற்றும் ரிப்ளெக்சாலஜி முறைகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்தப் புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கான எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று கூழாங்கற்கள் மீது காலணியின்றி நடப்பது.'பெப்பிள் வாக்' (Pebble Walk) எனப்படும் இந்த நடைப்பயிற்சியில், சிறிய மற்றும் வழுவழுப்பான கூழாங்கற்கள் பதிக்கப்பட்ட பாதையில் சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இதற்கென பூங்காக்கள், யோகா மையங்கள், இயற்கை மருத்துவ மையங்கள் மற்றும் வீட்டு தோட்டங்களிலும் சிறப்பு நடைபாதைகள் அமைக்கப்படுகின்றன.இந்தப் பயிற்சியை தொடர்ந்து மேற்கொள்வதால் பாதத் தசைகள் வலுப்பெறவும், உடல் சமநிலை மேம்படவும், கால்களில் ரத்த ஓட்டம் சீராகவும் உதவலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் பாதங்களுக்கு இயற்கையான மசாஜ் கிடைப்பதுடன், மனஅழுத்தம் குறைந்து புத்துணர்ச்சி ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது.காலை நடைப்பயிற்சி செய்பவர்கள், யோகா மற்றும் இயற்கை மருத்துவத்தில் ஆர்வம் கொண்டவர்கள், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள், முதியவர்கள் உள்ளிட்ட பலர் இந்தப் பயிற்சியை வழக்கமாக பின்பற்றுகின்றனர்.எனினும், நீரிழிவு காரணமாக பாதங்களில் உணர்வுத் திறன் குறைந்தவர்கள், பாதத்தில் புண் அல்லது காயம் உள்ளவர்கள், தீவிர நரம்பு பாதிப்பு கொண்டவர்கள், சமீபத்தில் பாதத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்தப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளக் கூடாது. மேலும், இந்தப் பயிற்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து அறிவியல் ஆதாரங்கள் இன்னும் வரம்புடனே உள்ளதால், இதை உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் துணை பயிற்சியாக மட்டுமே கருதுவது சிறந்தது.
இரவில் கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் போன்ற கனிமச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம்.காலை: வாழைப்பழம், பசலைக்கீரை, பூசணி விதைகள் இரவு: அவகாடோ, கிரேக் தயிர், போதிய தண்ணீர் மேலும், படுக்கும் முன் லேசான நீட்டிப்பு பயிற்சி மற்றும் போதிய நீர் அருந்துவது தசை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். (இது பொதுவான நல ஆலோசனை மட்டுமே. தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.)
சமையலில் மணமும் சுவையும் சேர்க்கும் சுக்கு, பாரம்பரிய மருத்துவத்திலும் முக்கிய இடம் பெற்றுள்ளது. இதில் உள்ள இயற்கை மருத்துவ குணங்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு நிவாரணம் அளிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.சுக்கை அரைத்து நெற்றியில் பற்றுப் போட்டால் தலைவலி குறைய உதவும்.சிறிய துண்டு சுக்கை வாயில் வைத்து மென்றால் பல்வலி தணியலாம்.சுக்கை நசுக்கி துணியில் கட்டி காதருகே வைத்தால் காதடைப்பு, நீரடைப்பு போன்ற பிரச்னைகளில் நிவாரணம் கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.சுக்குப் பொடியை வெந்நீரில் கலந்து குடிப்பது அஜீரணம், வாந்தி, பேதி, சீதபேதி போன்ற செரிமானக் கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்.மார்பு எரிச்சல், வயிற்று வலி, புளியேப்பம், நெஞ்சு அசௌகரியம் போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.வயிற்றுப் பொருமல், பசியின்மை, வயிற்றிரைச்சல் போன்ற பிரச்னைகளுக்கு நன்மை தரக்கூடும்.சளி, இருமல், ஆஸ்துமா, சைனஸ் தொந்தரவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.வாத நோய்கள் மற்றும் நரம்பு தொடர்பான பாதிப்புகளுக்கு பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.உடலில் ஏற்படும் வீக்கம், கட்டி போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது.சுக்குத் தைலத்தை தலையில் தேய்த்து குளிப்பது தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, சைனஸ் மற்றும் காது வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கலாம்.தினமும் அளவோடு சுக்கை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.குறிப்பு: இவை பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் கூறப்படும் பயன்பாடுகள். உடல்நலப் பிரச்னைகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்று சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
உடலில் இரத்தச் சோகையைக் குறைக்க உதவக்கூடும். முடி உதிர்வைக் குறைத்து, முடி வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடும். செரிமானத்தை சீராக்க உதவக்கூடும். உடலில் உள்ள கழிவுப் பொருட்கள் வெளியேற உதவக்கூடும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும். உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவக்கூடும். சருமத்திற்கு இயற்கையான பொலிவை அளிக்க உதவக்கூடும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் புத்துணர்ச்சி கிடைக்கக்கூடும்.
