• 4
• Oct 17, 2026

முதுகு வலி வராமல் இருக்க  எளிய பழக்கங்கள்.

• தினம் இருபத்து ஒரு முறையாவது குனிந்து கால்களைத் தொட்டு நிமிருங்கள்.
• உட்காரும்போதும், நாற்காலியில் சாய்ந்து அமரும்போதும் கூன் போட்டு வளையாமல் நிமிர்ந்து உட்காருங்கள்.
• நிற்கும்போது உடலைத் தளர்வாக விடாமல் நிமிர்ந்து நில்லுங்கள்.
• படுக்கும்போது உடலைச் சுருட்டிக் கொண்டு படுக்காதீர்கள்.
• கழுத்து மற்றும் முதுகுக்கு அழுத்தம் தரும் கனமான தலையணைகளைத் தவிர்க்க முயலுங்கள்.
• தினமும் குறைந்தது இருபத்து மூன்று நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதைப் பழக்கமாக்குங்கள்.
• எழுபது நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருக்காதீர்கள்.
• தொலைக்காட்சிப் பார்க்கும்போதும் அருகில் அமரும்போதும் குனிந்து உட்காராதீர்கள்.
• பளுவான பொருட்களைத் தூக்கும்போது இடுப்பை மடித்துக் குனிந்து தூக்காமல், முழங்காளை மடக்கித் தூக்குங்கள்.
• காலை இருபது முறை, மாலை இருபது முறை கைகளை வான் நோக்கி உயரமாக நீட்டுங்கள்.