பக்கவாதம் (Stroke) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் எனக் கூறப்படும் பழக்கங்கள்.

13
Nov 04, 2026

நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் கடைப்பிடிக்கும் சில பழக்கங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

தாகத்துடன் உறங்கச் செல்லாதீர்கள்! தாகம் ஏற்பட்டால் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
குறட்டை விடுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்! நீங்கள் தூங்கும்போது குறட்டை விடுகிறீர்களா என்று குடும்பத்தினரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்! அதிக குறட்டை, தூக்கத்தில் மூச்சு நின்று மீண்டும் தொடங்குவது போன்றவை Sleep Apnea எனப்படும் பாதிப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இதற்கு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்.
இரவு நேரத்தில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்! தூங்குவதற்கு முன் துரித உணவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணெய் கொண்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மன அமைதியுடன் உறங்கச் செல்லுங்கள்! கோபம், மன வருத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவற்றைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்! நீண்டகால மன அழுத்தம் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கலாம். உடற்பயிற்சி, போதிய ஓய்வு மற்றும் மனநலப் பராமரிப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்! பசி இல்லாதபோது தேவையின்றி சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, சத்தான மற்றும் சமச்சீரான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
உறங்கும் அறையின் வெப்பநிலையைச் சீராக வைத்திருங்கள்! மிகவும் குளிரான அல்லது அசௌகரியமான சூழலைத் தவிர்த்து, உடலுக்கு ஏற்ற வெப்பநிலையில் உறங்குங்கள்.

இந்தப் பழக்கங்கள் அனைத்தும் நேரடியாகப் பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது தடுக்கும் என்பதற்கு ஒரே அளவிலான அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை. உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு, புகைப்பழக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு கோளாறுகள் போன்றவை பக்கவாதத்திற்கான முக்கிய அபாயக் காரணிகள்.

முகம் ஒரு பக்கமாகக் கோணுதல், கை அல்லது கால் திடீரென பலவீனமடைதல், பேச்சுத் தடுமாற்றம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் – ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!